Как составить план на тренировку

Многие молодые игроки понимают, что нужно развиваться, делать что-то дополнительно. Но как выстроить индивидуальную работу эффективно?

Собрали пошаговую инструкцию, как составить план тренировки, который точно поможет улучшить твои баскетбольные навыки.

В первую очередь, нужно иметь представление о том, куда ты идешь. Какие у тебя цели на этот баскетбольный сезон? Из больших целей вытекают конкретные задачи на тренировку. Например, если хочешь прокачать бросок в ближайшие несколько месяцев, твоя тренировка будет улучшать что-то в броске.

Далее нужно определить, что для тебя важнее в данный момент. Для кого-то полезно будет отработать технику в статике, а для кого-то нужны броски после дриблинга. Уровень твоих навыков в данный момент определяет то, что нужно тренировать. И здесь многим нужен тренер, чтобы помочь разобраться и направить работу.

Когда определились с целями, разбиваем тренировку на части: разминка, основная часть, финальная часть.

Разминка нужна для того, чтобы подготовить тело и нервную систему к дальнейшей работе. Разминка должна соответствовать основной части и включать в себя простые элементы. Например, если собираешься бросать из статики, ускорения не нужны. А если будешь тренировать завершения с евростепа, стоит выполнить несколько повторений с одного угла на разминке.

Основная часть - это большой блок, где мы чему-то учимся. Работа строится в прогрессии, то есть от простого к сложному. Любой элемент в баскетболе состоит из базовых движений. Важно сфокусироваться на них и постепенно добавлять детали. Не стоит прыгать от одного элемента к другому в рамках одной тренировки. Тогда работа получится глубокой и даст хороший результат.

Опять же, основная часть должна соответствовать твоим целям. В нее может входить работа с принятием решений, соревновательный элемент, работа в статике и т.д. В этом видео Ник рассказывает важные моменты для тренировки дриблинга:

Финальная часть должна содержать что-то очень сложное. Работа здесь должна требовать каких-то усилий, выводить из комфортного состояния. Помогут упражнения, связанные с игровыми условиями. Либо что-то простое, но требующее ментальной выносливости.

В качестве завершения тренировки стоит сделать что-то максимально простое и успокаивающее. Например, серия штрафных бросков. Также полезно будет потянуться, подышать. Это нужно для того, чтобы успокоить нервную систему. Так мы переводим организм в стадию восстановления и усвоения информации.